Piękne i silne ramiona

Piękne i silne ramiona. Zdjęcie ilustracyjne

Znasz to uczucie, kiedy po kilku minutach noszenia toreb z zakupami Twoje ręce odmawiają posłuszeństwa? Silne ramiona są bardzo ważne zarówno w życiu codziennym, jak i podczas treningów. Przygotowałem kilka ćwiczeń, które szybko zapewnią Ci wymarzony efekt. Możesz wykonywać je w domu, o każdej porze dnia, regularnie – trzy razy w tygodniu. Już po kilku tygodniach powinnaś odczuć różnicę.

Zaczynamy?

I stopień treningowy

Ramiona
Wyciskanie francuskie jednorącz w pozycji stojącej z wykorzystaniem butelki napełnionej wodą
pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza, jedno ramię uniesione ponad głowę
wykonanie: ugięcie przedramienia, a następnie powrót do pozycji wyjściowej

Naprzemienne uginanie przedramion w pozycji stojącej z wykorzystaniem butelek napełnionych wodą trzymanych podchwytem
Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza
Wykonanie: ugięcie przedramienia, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, druga strona to samo

Butelka z wodą może pomóc nam w treningu. Zdjęcie ilustracyjne

II stopień treningowy

Uginanie przedramion w pozycji siedzącej z wykorzystaniem ręcznika
Pozycja wyjściowa: siad na krześle, ręcznik ustabilizowany pod stopami
Wykonanie: ugięcie przedramion, naprężenie ręcznika i utrzymanie w pozycji przez 10 sekund.

Uginanie przedramienia w podporze o kolana z wykorzystaniem butelki napełnionej wodą trzymanej podchwytem
Pozycja wyjściowa: siad na krześle, łokieć strony ćwiczonej oparty o kolano.
Wykonanie: ugięcie przedramienia, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, druga strona to samo.

Prostowanie przedramion w klęku podpartym z wąsko ustawionymi dłońmi
Pozycja wyjściowa: klęk podparty, dłonie ustawione blisko siebie
wykonanie: ugięcie przedramion z jednoczesnym dotknięciem klatką piersiową podłoża, a następnie wyprost i powrót do pozycji wyjściowej

Prostowanie przedramion w podporze tyłem z wykorzystaniem krzesła
Pozycja wyjściowa: podpór tyłem z dłońmi opartymi na krześle
Wykonanie: ugięcie przedramion, a następnie powrót do pozycji wyjściowej

III stopień treningowy

Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza
Wykonanie: ugięcie przedramienia, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, druga strona to samo

Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z plecami opartymi na piłce gimnastycznej
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na piłce gimnastycznej, plecy ustawione pod kątem 45 stopni w stosunku do podłoża, ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża
Wykonanie: ugięcie przedramienia, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, druga strona to samo

Prostowanie przedramion w podporze przodem z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną i drugą dłoń
Pozycja wyjściowa: podpór przodem
Wykonanie: ugięcie przedramion z jednoczesnym zbliżeniem klatki piersiowej do podłoża
Przeniesienie ciężaru ciała na lewą dłoń
Przeniesienie ciężaru ciała na prawą dłoń
Wyprost przedramion i powrót do pozycji wyjściowej
Kolejne powtórzenia należy rozpocząć od drugiej strony

Prostowanie przedramion w podporze tyłem z wykorzystaniem dwóch krzeseł
Pozycja wyjściowa: podpór tyłem z dłońmi i stopami opartymi na krzesłach
Wykonanie: ugięcie przedramion, a następnie powrót do pozycji wyjściowej
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pozycja wyjściowa: opad tułowia w przód, ramię strony ćwiczonej uniesione, ustawione równolegle do podłoża
Wykonanie: wyprost przedramienia, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, druga strona to samo.